女配专治不服[快穿] 第723节（2 / 3）

教呢？”

顾跃看了她一眼，“你还真是辛苦。”

“其实也还好，看在钱的份上就是甘之如饴啦。”

顾跃被她逗笑了，道：“你吃完放这儿，一会儿我洗碗，我先去洗澡了。”

顾棠刚跟顾跃说了因人而异，第二天早上，就接待了她最因人而异的学员：米瑶。

米瑶又有点心虚了。

因为顾棠的级别升了，她现在是个中级教练，起步价格变成500了。

不过换个角度想是自己占便宜啊——米瑶顿时生出豪情万丈来，“我想重点练一下上肢力量！”

顾棠点了点头，带着她往机械那边走，道：“那咱们先从胸肌开始？胸肌是整个上肢力量的基础。举个非常简单的例子，鸟能飞上天，鸡能飞上树，靠的是什么？”

米瑶一下子就想起来鸡翅根跟鸡胸肉的区别了，她笑了两声，“你这个例子真的太形象了。”

顾棠也跟她笑笑，道：“像俯卧撑这种动作，其实是基础，你要是在家里练习，可以用各种姿势的花式俯卧撑，还可以买两个3~4磅的小杠铃来练习。但是咱们现在在健身房，所以还是从器械开始。”

“咱们先从卧推开始。这个也是基础。一个器械能练到所有的胸肌，上肢力量也能练习。”

顾棠上了卧推器，一边讲解一边示范，“卧推三个姿势，跟地面平行，上斜以及下斜。平卧是全面练习，重点在中部，剩下两个姿势的重点在上部跟下部。”

“还有握杠铃的姿势，宽握距窄握距的锻炼部分也是不一样的，你可以自己尝试一下。”

顾棠说完，从卧推器上下来，给她卸了两个杠铃片，正要继续往下卸的时候，米瑶阻止了她。

她的雄心壮志还在燃烧呢，她道：“我可以的！先试试。”

顾棠想了想，站在了米瑶头部的位置，两只手放在下头。

虽然这东西是有保险的，正常情况下掉不下来，但是就算她已经卸了两个杠铃片，剩下的还有40公斤呢，没训练过的人一般推不起来。

米瑶就没推起来，她燃烧的雄心壮志完全不起作用。

顾棠道：“其实这个练得比较快，女性来说，如果能推到自身体重的50~60就算合格，你还没有受过训练，推不起来也是正常的。”

“再卸两个吧。”米瑶可怜兮兮地说。

顾棠又一边卸了两个5公斤的杠铃片，“现在是30公斤。”

这就落在50~60的体重区间里了，但是顾棠觉得她可能还推不起来。

米瑶没经过特别训练，前头虽然已经训练了一个多月，基本都是学英语似的场景设计，尤其是不能喘这个要求，就决定这强度高不到哪儿去。她的心肺功能肯定是比以前好了，但是肌肉强度还没怎么提上来。

果不其然，米瑶还没推起来，这会儿她的雄心壮志已经快烧没了，她都躺倒卧推器上不动了。

顾棠又给她卸了最后两个杠铃片，现在就剩下杠铃杆子的20公斤了。

米瑶这次推起来了，但是看着光秃秃的杠子——这个心情真的难以言表。

她脸上的表情太一言难尽了，顾棠作为一个以金牌教练为目标的优秀教练，果断是要帮学员解决一切问题的。

顾棠说了声“等一下”，去那边架子上翻出来两个一公斤的杠铃片加了上去。

杆子上总算不秃了。

而且加上这么两公斤，米瑶也还是能推起来的。

这下她的雄心壮志又烧了起来，甚至差点当场就道：“我还能再买30节口语课！”

这是你爸妈欠我们的

转眼间一个月过去,米瑶又买了20节课，不过顾棠觉得这应该是她最后一次买私教课。

能看出来她的环境是有人在说外语的，而且人数还不少,一般来说正常受教育的过程中其实该学的都学过的，只要敢张口这一关过去，后头问题就不太大了。

拉娜的进展也不错,在上一次称重的时候，体重已经下降到了269磅,整个人越发的开朗,走路都恨不得带风飘起来。

而且饭量也的确是减了不少,原先一顿能来15只烤鸡翅的，现在基本上也就七八个。

不过从超过300磅瘦下来，皮肤是不可避免的松弛了，对此拉娜倒不是太过担忧，“等瘦下来可以去做个手术。”

下来就是马拉松训练班了。

经过一个月的培训,乳酸阈值跑、有氧恢复跑还有马拉松配速跑的交替训练，个人成绩都有不同程度的提高。

这里头除了有氧恢复跑大家是一样的速度，由顾棠在前头领队压着速度,剩下两个训练，大家都是各跑各的速度,而且长度有所差距。

头四周的训练结束，五月的第一个训练日,顾棠道：“头一个月的训练,大家完成的都很好,这个月我们的训练会略有上升。”

“首先是乳酸阈值跑，速度会提升10，下来是马拉松配速跑,距离提